wiosłowanie podchwytem

[...] bokiem 4x8p -pompki na pięściach (podwyższenie 10 cm) 4x8p LUB pompki na poreczach - rozpiętki na skośnej ławce 4x8p Zostawic czy nie koniecznie??????????????? -wiosłowanie szeroko nachwytem - podciąganie na drążku podchwytem 4x8p ????????????moze byc po pelnym unoszeniu w tr1?zeby troche rozladowac ten drugi trening. Bo z tego co [...]

[...] na swojej sesji treningowej atakowałem plecy, tylni akton barków i łydki. Po solidnej rozgrzewce i rozciąganiu przeszedłem do właściwego treningu. A oto jak przebiegał: 1. wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 16*/12*/10/8 2. przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki siedząc szerokim nachwytem 12*/10/8 3. przyciąganie uchwytu w [...]

23.12.15 Środa DT Pull 1 Dziś spałem 3 godzinki tylko - nie wiem czemu jak obudziłem się o 11 nie mogłem już zasnąć - ogólnie dziś sen jakiś nie spokojny i płytki miałem - jednak czuję się wyspany - pewnie to zasługa tego koksu z Tajlandii :D (ogólnie mam problem z spaniem w dzień) . Makreli dziś kupić nie mogłem (brakło w tesco), a na mieście [...]

28.12.15 Poniedziałek DT Pull 1 Początek 7 tygodnia redukcji 21.12.15 | 28.12.15 Waga: 85kg | 85,7kg Pas: 96,1cm | 95,9 Pas 1cm nad pępkiem : Brak | 94cm Waga +0,7 a pas znów minimalnie w dół - pewnie mi tyle mięśnia przez ten sernik przybyło :D Tak [...]

15.01.16 Piątek DT Pull2 Trening zajął mi ok 70minut, dość sprawnie poszło. Wszystkie partie dziś dobrze czułem, w końcu zacząłem mega czuć brzuch podczas robienia allahów. Po treningu ten posiłek zjadłem w ostępie 30minutowym na dwa razy, gdyż na jeden nie wszedł. Dziś wpadnie piwo max 2 lane w knajpie podczas meczu ręcznej, nie ma co przesadzać [...]

20.01.16 Środa DT Pull1 Na wstępie powiem że dzisiaj znów z rana się zważyłem, ponieważ widzę po spodniach że coraz większy luz w pasie i dodatkową "dziurkę" w pasku muszę zrobić: waga dziś pokazała 83,8kg (5razy pod rząd) i myślę że to realny wynik będzie. Odnośnie treningu z rozgrzewką zajął mi 90 minut. Progess siłowy w ćwiczeniu nr 1 : [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10<8<6<4 tutaj raczej bym sie skłaniał do robienia wiosłowania sztangą przed wiosłowaniem sztangielką. martwy ciag skoro ma byc na dwugłowe to zakres powtorzen jest nieporozumieniem w tym przypadku , radziłbym nie schodzic poniezej 8 powtorzen bo na [...]

24.03.2014 Taka sytuacja. Plecy mega słabo mi poszły, szkoda gadać, podbiłem aż kcal ze smutku i żalu \-) Trening - podciąganie 4s (10,8,8,5) - wiosłowanie sztangą 4s (18x50kg, 15x60kg, 10x70kg, 20x40kg) - martwy ciąg 4s (8x80kg) - szrugsy 3s (20x40kg) - wzniosy boczne linki wyciągu dolnego za plecami jednorącz 2s MAX - uginanie młotkowe ramion 3s [...]

[...] wpada, bo mnie znowu karmi panna \-), ale to +300/400kcal dziennie jest. W treningu postawiłem na ruch - bardzo wolne negatywy itp. Trening 1. podciąganie 3s (8,8,8) 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 3s (20x40kg, 18x50kg, 15x60kg) 3. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2s (20x40kg, 15x55kg) 4a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s [...]

[...] 10, 8) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (16x17kg, 12x22kg, 10x27kg, 8x32kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (24x60kg, 20x70kg, 16x80kg, 12x90kg, 8x100kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg, 6x80kg) 5. wymachy boczne power 4s (16x12kg, 15x15kg, 12x17kg, 8x22kg) 6. pompki na poręczach 4s (10, [...]

[...] 8, 8, 8) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (15x20kg, 12x25kg, 6x30kg, 10x25kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (20x70kg, 18x70kg, 16x80kg, 14x90kg, 12x90kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x40kg, 18x50kg, 16x60kg, 14x70kg, 8x80kg) 5. wymachy boczne 4s (16x12kg, 16x17kg, 12x20kg, 10x25kg) 6. pompki na poręczach 4s (20, 16, [...]

07.05.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 5 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 4 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x 9 / 60kg x 7 / 75kg x 6 / 85kg x 8 / 85kg x 8 [...]

Wiosłowanie sztangielką a sztangą - szczególnie podchwytem to trochę inna bajka. Może lepiej pójść w powtórzenia a nie dokładać ciężary w tym wiośle i problem zniknie.

Dobra, ułożyłem trening dla Nikki. Założenia: - podział na A i B, trening 3 razy w tygodniu, więc powtarzalność co 4-5 dni - ma być ciężko, bardzo ciężko - okres wykonywania 7 tygodni: 4 tygodnie - 1 tydzień reset (wyjazd) - 3 tygodnie - WAKACJE - nowy plan - tam gdzie są "+" to cluster set Uwagi mile widziane :-) Trening A 1. Przysiady ze [...]

07/06/2018 Dzisiaj bez narzekania. Trening zmęczył nieźle, może nie aż tak jak ten pierwszy, po którym zakwasy w tyłku były wczoraj cały dzień }:-( ale i tak dał popalić :-) Nie zdążyłam zrobić wszystkich 3 serii bicepsa i ostatniego unoszenia nóg, bo spieszyłam się na kolejny dermomasaż ;-) Trening B 1. Martwy ciąg 40kg x10 / 50kg x7 / 60kg x5 [...]

12/06/2018 Cały dzień bolała mnie głowa przez tą pogodę deszczową u nas, dwie kawy nie pomogły, czułam się ogólnie średnio, do tego trochę kręciło mi się w głowie, więc obniżyłam dziś obciążenia w martwym ciągu, w wiosłowaniu zostawiłam 40kg (miałam mieć 45kg) i obniżyłam w ostatniej serii z 30kg na 25kg. Przy podciąganiu robiłam przerwy 20-30 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 (progresja) Wyciskanie na dodatniej 4x 12-10-10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 4x10 (stały ciężar) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-10-8 (progresja) Modlitewnik 3x 10 (stały ciężar) Hantle z sublimacją nadgarstka 3x 10 (stały ciężar) ŁYDKI: [...]

[...] NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 5x7/triceps 6.abs 2 piątek 1.podciaganie sztangi w opadzie podchwytem (Wiosłowanie sztanga) 4x7 /plecy 2.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody 4x7 /plecy 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x7 /plecy 4.szrugsy 4x15 /kaptury 5.abs 2 Zmieniony przez - mks123 w dniu 2010-10-10 13:04:04

[...] nóg leżąc 4x20 Czwartek -wyciskanie sztangi 5s 12/10/8/6 (jedna rozgrzewkowa 15-20 p) -wyciskanie sztangi skos 4s 12/10/8/6 -rozpiętki 3s 12/10/8 Piątek - wiosłowanie sztangi podchwytem 4s 12/10/8/8 p - wiosłowanie końcem sztangi 4 s 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11 - skłony boczne z hantlą 5 x20 - brzuszki [...]

Wtorek Klatka: - Wyciskanie na płaskiej - Wyciskanie skos - Coś jeszcze? Triceps - Wyciskanie francuskie za głowę - Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia Łydki - Wznosy siedząc (nie wiem jak to się nazywa ;d) Czwartek Plecy - MC 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3 serie max - Wiosłowanie sztangą 10/10/10 Szrugsy Biceps - Uginanie ramion ze [...]